生活中想避免发胖，要远离以下4种容易使身体变胖的行为。

1.吃饭狼吞虎咽。经常吃饭速度过快，食物在口腔中停留时间过短，还没充分咀嚼的食物进入胃肠道会加重胃肠道负担。而且快速进食时大脑不能及时做出反应，会一直传输“没吃饱”的信号，容易吃下过多食物。

2.三餐时间不规律。很多人吃饭总是饥一顿、饱一顿，三餐不规律，这会对胃部产生一定刺激，不仅易导致慢性胃炎、胃溃疡、肠炎等一系列胃病，还会带来发胖。因为三餐不规律会引起明显饥饿感，下次再进食时就会食欲大增，很容易进食更多高脂高盐食物，也更容易多吃夜宵。

3.过量摄入水果。很多人喜欢把水果当饭吃，但过多食用一些热量和糖分含量高的水果，可能会越吃越肥。本身胃不好的人尤其不宜多吃如柠檬、猕猴桃、山楂等果酸丰富的水果，会使胃酸分泌过多；枣较难消化，会加重胃部病变；梨、山竹等寒凉水果，吃太多可能伤胃。

4.经常性熬夜。经常熬夜，肾上腺皮质激素分泌水平会升高，瘦素分泌水平会降低，二者相互叠加可引起熬夜时食欲亢进，促使进食。而夜间选择的食物大多为零食，热量较高，且夜间进食后活动量小，能量消耗降低，自然就容易胖。(首都医科大学宣武医院 刘殿刚)